クロどんなテーマから読みたいニャ？
内向型が、無理せず「自分らしさ」を取り戻すための自己心理メディア
いじめや不登校を経験しました。
そのなかで人付き合いに慎重な「人見知りの内向型」として成長してきました。
長いあいだ「生きづらさ」を感じてきましたが、少しずつ過去を受け入れ、いまは自分らしいペースで前を向いています。
このブログ 【内向型ラボ ― わたしらしく生きるための自己心理メディア】 は、内向型が無理をせず安心して暮らすための工夫や考え方を、私自身の体験や心理学・科学の知見とともにまとめた場所です。
同じように悩む方にとって日々の中で小さな幸せを見つけるきっかけになれば嬉しいです。
〇介護福祉士（2024年取得）
介護士として5年間現場に従事し、人の心や生活に寄り添う経験を積みました。
〇こころ検定2級（2025年取得）
心理学の基礎から応用まで体系的に学び、心の健康に関する理解を深めました。
「かまってちゃん」と言われたことはあるだろうか。
あるいは、「そう思われているのかもしれない」と感じたことはないだろうか。
いつもイライラしていて、話しかけてほしそうにしている
自分からは動かず、誰かに気づいてもらうのを待っている
注意や関心を向けてもらうことで、安心感を得ようとする
HSPの人は、環境から受ける刺激に敏感で、些細な出来事でもイライラしたり、気持ちが乱れたりしやすい。
そのため、状況によっては誤解され、「かまってちゃん」と受け取られてしまうこともある。
クロかまってちゃんとHSPは違うニャ。
この記事では、HSPの私たちが「かまってちゃん」に見られないための工夫について整理する。
あわせて、他者に対してHSPを自称しないほうがよい理由も解説する。
✅この記事の概要
HSP関連の本では「相手に自分がHSPであることを伝える」と書かれているものも多い。
けれども、それは本当に効果的な方法なのだろうか？ むしろ誤解を招くことはないだろうか。
まず前提として、HSPと「かまってちゃん」はまったくの別物である。
HSPは性格ではなく、生まれつきの気質と環境要因によって形成される「感受性の高さ」の傾向を示す概念だ。
一方で、「かまってちゃん」とは次のような心理的特徴を指すことが多い。
このように、HSPとかまってちゃんは根本的に関係がない。
ただし、HSPは環境からの影響を受けやすく、経験によっては「かまってちゃん的な行動」に見えることもある。
ポジティブな環境では良い影響を、ネガティブな環境では悪い影響を受けやすい性質だ。
「かまってちゃん的な行動」が見られても、過去の体験や環境要因が影響している可能性が高い。
一般的に「HSP＝繊細な人」というイメージが広まっているが、実際には誰の中にも「繊細な部分」はある。
HSPとは「人よりも感受性が高い」という気質を指すものであり、特別な人種や病名ではない。
さらに、HSPの診断テストには「誰にでも当てはまりそうな質問」も多く含まれている。
そのため、非HSPの人でも「自分も当てはまる」と感じやすいのだ。
クロ誰もが少なからず「繊細さ」を持っているニャ。
つまり、HSPを自称することで「特別視してほしい人」と誤解されるリスクがある。
だからこそ、HSPというラベルを使うよりも、具体的な言葉で伝えるほうが相手には理解されやすい。
結論から言えば、親しい人にはHSPであることを話しても構わないと私は思う。
しかし「職場の上司や同僚にはあえて言わないほうがいい場合」も多い。
たとえ親しい人であっても、「HSPだから」とだけ伝えるのは十分ではない。
そこには具体的な相互理解が欠けているからだ。
なにが、どう、どんな状況で、どう感じて、どうしてほしいのか。
これはHSPに限らず、人間関係の基本でもある。
人は表情や仕草から感情を推測できても、具体的な言葉でなければ正確には伝わらない。
だからこそ「今どう感じているのか」「どんな配慮をしてもらえると助かるのか」を丁寧に言葉にすることが大切だ。
ただし、自分の都合だけを一方的に伝えると相手には響かない。
重要なのは、相手にもメリットがある形で伝えることだ。
ここで役立つ心理的バイアスの考え方を3つ紹介しよう。
これらを理解しておくと「伝え方」を少し変えるだけで、相手の受け取り方も驚くほど変わる。
人はラベル（肩書きや属性）よりも、具体的な体験や感情を通して理解する生き物だ。
ただし「HSP」という言葉がネガティブなラベルとして受け取られてしまうと、その印象を覆すのは難しい。
だからこそ、ラベルで伝えるよりも、相互理解を深めるための「具体的な会話」を選ぶほうがずっと建設的だ。
「私はHSPだから」
と伝えるよりも
「人混みの音で頭が痛くなる」「急な予定変更があると焦ってしまう」
と伝えるほうが、相手にははるかに伝わりやすい。
それは説明ではなく、共感を引き出すための「共有」になる。
クロラベルで語ると壁ができるけど、体験で語ると橋がかかるニャ。
HSPは生まれつきの特性だが、良い影響をもたらす資質でもある。
HSPには以下のような特徴があるが、どれも見方を変えれば大きな強みになる。
特に共感力や観察力の高さは、人間関係や仕事の場面でポジティブに働かせることができる。
ただしこれらの特性が強く出すぎると、他人の感情に巻き込まれたり、気づきすぎて疲れてしまうこともある。
大切なのは「感じすぎる自分を責めない」ことと「意識的に距離を取る練習をする」ことだ。
クロ自分の中に「芯」を持つニャ。
HSPの人に「気にしなくていい」と助言する人もいるかもしれない。
しかし、HSPは「気にしてしまう性質」をもつものであり、単なる性格の問題ではない。
だからこそ「気にしなくてもいい環境を整えること」がとても大切になる。
もちろん、仕事や人間関係をすぐに変えるのは簡単ではない。
感情を「抑える」のではなく「観察する」ことで、HSP特有の敏感さをやさしく受け止めることができる。
「周りと違うから、私はおかしいのかもしれない」と思っていた人がHSPを知り納得することもある。
しかし「知っても解決しない」こともある。
人が変わることは難しい。しかし、変わることはできる。
私自身も、実は生まれつきの気質は「外向型」の可能性があった。
それぐらい人と外で遊ぶ子供だった。
しかし今は内向型の側面が強く、1人の時間を大事にしている。
私たちの脳は「明日を生きるため」に変わり続けてくれている。
クロ自分も含めて、誰もが特別な存在だってことは忘れてはいけないニャ。
あなたは、自分の中に大切ななにかを持っているだろうか？
私がHSPの人におすすめしたいのは「ひとりの時間」
内向型なら100％おすすめできるが、HSPのうち約3割は外向型だという研究もある。2
これはHSPの提唱者エレイン・アーロンの研究によるもので、日本では内向型の割合がより高いと考えられている。
だからこそ、内向型も外向型も「自分だけの時間を持つこと」を意識したい。
自分だけの聖域（サンクチュアリ）をつくる
お気に入りの喫茶店や公園など、「心が落ち着く場所」を見つける
好きな音楽や香り、光のトーンなど、自分を整える小さな習慣を持つ
そうして少しずつ、自分の内側にある「心地よさ」や「大切なもの」を見つめ直す時間を持つ。
それがHSPの自分を受け入れることにつながる。
HSPの特性を理解すれば、「繊細さ」を生きづらさではなく、日常を丁寧に感じ取る力として活かすことができる。
私のブログでは、HSPの傾向を簡単に確認できるチェックリストも用意している。
✅ この記事のまとめ
✨かまってちゃんに見られないためのヒント
私は心理学や医療の専門家ではなく、診断や助言を行う立場にはありません。
本記事は研究や書籍、筆者の経験をもとにした参考情報です。
内容を鵜呑みにせず、あくまで自己理解を深めるためのヒントとしてご活用ください。
専門的な判断や緊急時の対応については、ページ下部の相談窓口もあわせてご確認ください。
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