私が3年間続けている、心と体を整える朝のルーティン

1日で最も重要な時間はいつか？

人によって答えは違うだろうが、私にとっては「朝」だ。

どちらの場合でも、私は「起床後のルーティン」を徹底するようにしている。

この記事では、私が心と体を整えるために続けている、最適だと思う朝のルーティンを紹介していきたい。

なお、人にはクロノタイプ（「朝型」「夜型」）があるため、これは万人向けの方法ではない。

あくまで私自身の朝のルーティンである。

朝は長ければ長いほどいい

私にとって、朝の時間は長ければ長いほどいい。

考えることが好きな私にとって、起きてすぐの静かな時間は「思索に耽るための贅沢な余白」でもある。

たとえば、休日の朝に考えることはこんな具合だ。

こんなふうに、1日の流れを頭の中で丁寧にシミュレーションする時間。

それが私にとっての朝であり、1日の土台をつくる大切な習慣になっている。

私の朝ルーティン

では、普段どんな朝を過ごしているのか、私のルーティンを紹介していこう。

5時起床

仕事の日でも休日でも、私は基本的に5時に起床する。

就寝時間はおよそ21時で、睡眠は8時間ほど確保するようにしている。

仕事の都合で夜勤があるため、毎回このリズムを守れるわけではない。

それでも「21時就寝・5時起床」を基準に過ごすことを心がけている。

5時に起きたら、まず歯磨きをして、白湯を300〜500ccゆっくり飲む。

ちなみに5時は夏ならすでに日が昇っているが、冬はまだ真っ暗な時間だ。

本来は、起床後すぐに日の光を浴びると体内時計がリセットされ、交感神経やセロトニンが活性化して健康に良いと言われている。

もちろん、そうした科学的な根拠は理解しているのだけれど、私は季節に合わせて起床時間を変える気はない。

日の昇る時間に合わせて起床時間を変えるより「1年を通して5時に起床！」とするのが楽なのだ。

朝ヨガ

白湯を飲み終えたら、朝ヨガの時間だ。

色々なヨガ動画を試してきたが、今ではYouTubeの「B-Flow」というチャンネルに落ち着いている。

B-FlowのYouTubeチャンネルリンク

ヨガをするときに私が大事にしているのは、ポーズそのものよりも「呼吸」だ。

丁寧に息を吸ってゆっくり吐く。このリズムが整うだけで朝の身体がふっと軽くなる。

ヨガが終わったら、30分～1時間は「思索に耽る時間」になる。

といっても椅子に座ってぼんやり考えるわけではなく、フローリングワイパーで床を掃除したり、ベッドメイキングをしたりと、軽い家事をしながら考えごとをすることが多い。

ジョギング

ジョギングは、季節に合わせて時間を少し変えている。

夏は6時前後、冬は日の出の少し前の時間帯からスタートする。

オープンイヤー型のイヤホンで音楽を聴きながら、だいたい5〜10kmほど走る。

距離やタイムを目的にしてしまうと、走ること自体が楽しめなくなる気がするからだ。

私にとっては、「気持ちよく走るために走る」ことが大事で、数字はあくまで副次的なものだ。（考え事もしている）

ただし、さすがに週7で走ると膝を痛める可能性があるためジョギングは週5ほどにしている。

走らない日は、代わりに30分ほどウォーキングをして体をゆっくり動かすようにしている。

時々はジョギングもウォーキングもせずに過ごし、午前中のどこかで水泳に行くこともある。

ジョギングやウォーキングが終わったら、シャワーを浴びフルーツ（バナナ1本・みかん1個・りんご半分のいずれか）を食べて栄養を補う。

フルーツを食べ終えたらコーヒーを淹れ、ゆったりと一息つく。

この時間で、朝のルーティンはひと区切りとなる。

SNSは見ない

これはルーティンというよりも「朝にSNSやブラウザを開かない」という、自分に課している制約だ。

内向型だからこそ、朝の刺激は控える

内向型の私にとって、1日に取り入れる刺激量はできるだけ選びたい。

特に「思索に耽る」朝の時間帯にSNSを開いてしまうと、大量の情報が流れ込んでくる。

その瞬間、その日の思考のエネルギーの大部分を持っていかれてしまう感覚がある。

だからこそ、朝だけはインターネットに触れないようにしている。

3年間続けているルーティン

こうした朝のルーティンを、私はおよそ3年ほど続けている。

内容は、これまで読んできた書籍で得た知識や、自分の体調や気分の変化に合わせて、少しずつ調整してきたものだ。

たとえば、本来は「空腹のままジョギングに行く」のは推奨されない。低血糖になりやすいからだ。

しかし私の場合は長く続けてきたこともあり、身体がこのペースに慣れている。そのため、今のスタイルに落ち着いている。

日によっては感覚で動いてもいいしできない日があってもいい。

昼前に起きてしまう日があっても、それで何かが終わるわけではない。

人それぞれに「朝の形」があってよいし、成功している人が早起きだからといって、その方法が万人に合うとは限らない。