HSPのあなたが「かまってちゃん」に見られないためのヒント

「かまってちゃん」と言われたことはあるだろうか？

あるいは「そう思われているのかもしれない」と感じたことはないだろうか。

HSPの人は環境から受ける刺激に敏感で、ちょっとした出来事でもイライラしたり気持ちが乱れたりしやすい。

そのため、誤解されると「かまってちゃん扱い」されることもある。

この記事では、HSPの私たちが「かまってちゃん」に見られないための工夫と、他者にはHSPを自称しないほうがいい理由をお伝えする。

✅この記事の概要

HSPを自称することは「わがまま」なのか？

HSP関連の本では「相手に自分がHSPであることを伝える」と書かれているものも多い。

けれども、それは本当に効果的な方法なのだろうか？　むしろ誤解を招くことはないだろうか。

HSPと「かまってちゃん」は別のもの

まず前提として、HSPと「かまってちゃん」はまったくの別物である。

HSPは性格ではなく、生まれつきの気質と環境要因によって形成される「感受性の高さ」の傾向を示す概念だ。

一方で、「かまってちゃん」とは次のような心理的特徴を指すことが多い。

このように、HSPとかまってちゃんは根本的に関係がない。

ただし、HSPは環境からの影響を受けやすく、ネガティブな経験が重なると「かまってちゃん的な行動」に見えることもある。

心理学では、このような傾向を差次感受性（Differential Susceptibility）と呼ぶ。¹

ポジティブな環境では良い影響を、ネガティブな環境では悪い影響を受けやすい性質だ。

つまり「かまってちゃん的な行動」が見られても、それはHSPそのものではなく過去の傷つき体験や環境要因が影響している可能性が高い。

なぜHSPを自称すると誤解されるのか

一般的に「HSP＝繊細な人」というイメージが広まっているが、実際には誰の中にも「繊細な部分」はある。

HSPとは「人よりも感受性が高い」という気質を指すものであり、特別な人種や病名ではない。

その中で「私はHSPだから」と自称すると、相手によっては「みんなもそうだよ」「甘えている」と受け取られてしまうことがある。

さらに、HSPの診断テストには「誰にでも当てはまりそうな質問」も多く含まれている。そのため非HSPの人でも「自分も当てはまる」と感じやすいのだ。

つまり、HSPを自称することで「特別視してほしい人」と誤解されるリスクがある。

だからこそ、HSPというラベルを使うよりも、自分の感じ方や困りごとを具体的な言葉で伝えるほうが相手には理解されやすい。

「私はHSP」と言うより、感じ方で伝えよう

結論から言えば、親しい人にはHSPであることを話しても構わないと私は思う。

しかし、職場の上司や同僚にはあえて言わないほうがいい場合も多い。

「どう感じるか」を具体的に話す

たとえ親しい人であっても、「HSPだから」とだけ伝えるのは十分ではない。そこには具体的な相互理解が欠けているからだ。

これはHSPに限らず、人間関係の基本でもある。

人は表情や仕草から感情を推測できても、具体的な言葉でなければ正確には伝わらない。

だからこそ「今どう感じているのか」「どんな配慮をしてもらえると助かるのか」を丁寧に言葉にすることが大切だ。

ただし、自分の都合だけを一方的に伝えると相手には響かない。

重要なのは、相手にもメリットがある形で伝えることだ。ここで役立つ心理的バイアスの考え方を3つ紹介しよう。

これらを理解しておくと「伝え方」を少し変えるだけで、相手の受け取り方も驚くほど変わる。

ラベルより、体験で伝える

人はラベル（肩書きや属性）よりも、具体的な体験や感情を通して理解する生き物だ。

ただし、「HSP」という言葉がネガティブなラベルとして受け取られてしまうと、その印象を覆すのは難しい。

だからこそ、ラベルで伝えるよりも、相互理解を深めるための「具体的な会話」を選ぶほうがずっと建設的だ。

「私はHSPだから」ではなく「人混みの音で頭が痛くなる」「急な予定変更があると焦ってしまう」と伝えるほうが、相手にははるかに伝わりやすい。

それは説明ではなく、共感を引き出すための「共有」になる。

HSPの繊細さを長所に変える

HSPは生まれつきの特性だが、「生きづらさの原因がHSPだった」と語る人は多くても、「HSPでよかった」と語る人は少ない。

それは、あまりにももったいない。

共感力・観察力をいかす

HSPには以下のような特徴があるが、どれも見方を変えれば大きな強みになる。

特に共感力や観察力の高さは、人間関係や仕事の場面でポジティブに働かせることができる。

ただしこれらの特性が強く出すぎると、他人の感情に巻き込まれたり、気づきすぎて疲れてしまうこともある。

大切なのは「感じすぎる自分を責めない」ことと「意識的に距離を取る練習をする」ことだ。

自分で感情を整える習慣を持つ

HSPの人に「気にしなくていい」と助言する人もいるかもしれない。

しかし、HSPは「気にしてしまう性質」をもつものであり、単なる性格の問題ではない。

だからこそ「気にしなくてもいい環境を整えること」がとても大切になる。もちろん、仕事や人間関係をすぐに変えるのは簡単ではない。

特にヨガやマインドフルネスは、ストレス低減・情動の安定・集中力の向上といった効果が、心理学や神経科学の分野で繰り返し実証されている。

感情を「抑える」のではなく「観察する」ことで、HSP特有の敏感さをやさしく受け止めることができる。

HSPを短所に感じたら

「周りと違うから、私はおかしいのかもしれない」と思っていた人がHSPを知り納得することもある。

しかし「知っても解決しない」こともある。

行動・習慣を少しずつ変える

人が変わることは難しい。しかし、変わることはできる。

これは感情論ではなく、科学的な話だ。

人は良い意味でも、そして悪い意味でも変われるのだ。

自分の中の大切なものを探す

あなたは、自分の中に大切ななにかを持っているだろうか？

私がHSPの人におすすめしたいのは「ひとりの時間」だ。

内向型なら100％おすすめできるが、HSPのうち約3割は外向型だという研究もある。³

これはHSPの提唱者エレイン・アーロンの研究によるもので、日本では内向型の割合がより高いと考えられている。

人との時間が好きな外向型でも、HSPを「短所」として意識しすぎると「めんどくさい」「かまってちゃん」と誤解されることがある。

だからこそ、他人に合わせる時間だけでなく、自分だけの時間を持つことを意識してほしい。

そうして少しずつ、自分の内側にある「心地よさ」や「大切なもの」を見つめ直す時間を持つことが、HSPの生きづらさを軽くしてくれる。

まとめ：HSPを正しく理解して生活に活かす

HSPの特性を理解すれば、「繊細さ」を生きづらさではなく、日常を丁寧に感じ取る力として活かすことができる。

私のブログでは、HSPの傾向を簡単に確認できるチェックリストも用意しているので、自己理解の一歩として試してみてほしい。

✅ この記事のまとめ

✨かまってちゃんに見られないためのヒント

HSPであることは弱さではなく「感受性を生きる力に変える」可能性でもある。

誰かに理解されなくても、あなたが自分を理解してあげること。

その積み重ねが、静かで確かな自己肯定につながっていく。

免責事項

参考文献

1. 【HSP研究への招待：発達、性格、臨床心理学の領域から】
   飯村周平（編集）／上野雄己／小塩真司／岐部智恵子／串崎真志／髙橋亜希／平野真理／矢野康介（著）｜花伝社：2024年 ↩︎
2. 【だれもわかってくれない ─ 傷つかないための心理学】
   ハイディ・グラント・ハルヴァーソン（著）高橋由紀子（訳）早川書房：2020年 ↩︎
3. 【敏感すぎる私の活かし方　高感度から才能を引き出す発想術】
   エレイン・N・アーロン（著）片桐恵理子（訳）パンローリング：2020年 ↩︎