クロどんなテーマから読みたいニャ？
内向型が、無理せず「自分らしさ」を取り戻すための自己心理メディア
いじめや不登校を経験しました。
そのなかで人付き合いに慎重な「人見知りの内向型」として成長してきました。
長いあいだ「生きづらさ」を感じてきましたが、少しずつ過去を受け入れ、いまは自分らしいペースで前を向いています。
このブログ 【内向型ラボ ― わたしらしく生きるための自己心理メディア】 は、内向型が無理をせず安心して暮らすための工夫や考え方を、私自身の体験や心理学・科学の知見とともにまとめた場所です。
同じように悩む方にとって日々の中で小さな幸せを見つけるきっかけになれば嬉しいです。
〇介護福祉士（2024年取得）
介護士として5年間現場に従事し、人の心や生活に寄り添う経験を積みました。
〇こころ検定2級（2025年取得）
心理学の基礎から応用まで体系的に学び、心の健康に関する理解を深めました。
近年、テレビや雑誌、SNSなどで「HSP」という言葉を目にする機会が増えている。
生まれつき感受性が高く、外部からの刺激に人一倍敏感に反応しやすい気質を持つ人を指す言葉。
これは病気や障害ではなく、生まれ持った「気質」とされている。
全人口の15〜20%、およそ5人に1人が当てはまると言われている。
日本でもブーム化しており、SNSで検索すると膨大な情報が見つかる。
しかし、情報があまりにも膨大すぎて、結局HSPとはなんなのか分かりづらい状況でもある。
そこで本記事では「科学的知見に基づくHSPの学術的な位置づけ」に焦点を当て、理解につながる情報を整理。
この記事を読むことで、SNSの情報に惑わされず、自分の気質を科学的に理解できる。
✅ この記事の概要
まず、HSPの「学術的側面」を分かりやすく紹介する。
HSPとは「Highly Sensitive Person」の略称で、日本では一般に「繊細な人」「敏感な人」と紹介される。
ただしこれは一般向けの呼称であり、学術用語ではない。
心理学の研究では、SPS（Sensory Processing Sensitivity：感覚処理感受性）という概念が用いられている。
つまり、HSPとは「SPSが高い人」を指す呼び名である。
エレイン・アーロンとアーサー・アーロン（1997）が提唱した概念。
動物から人間まで広く認められる、「感覚処理の個人差」を示す特性。
SPSが高い人の主な特徴
定義の本質
SPSは、すべての人に程度の差はあれ存在する「連続的な特性」であり、刺激処理の深さや敏感さを示す。
特に強く現れる人は「人口の約15〜20％」とされ、生物学的基盤をもつ特性として研究されている。
また、アーロンはSPSが比較的高い人たちに対して「HSP」という名称を用いた。
SPSは心理学におけるパーソナリティ特性のひとつであり、病気や診断名ではない。
特性とは、性格を形づくる要素のひとつである。
クロ「高い/低い」の違いであって「ある/ない」で区別しないニャ。
アーロンの著書では、「敏感かそうでないか」という二分法では説明できないことが示されている。
このように、多くの人が何らかの「敏感な資質」を持っている。
敏感ではない人でも、環境・ストレス・経験によって感受性の表れ方が変化することがある。
そのため、HSPか否かではなく「SPSが高い／低い」という連続的な尺度で捉えるほうが正確である。
※学術的な観点に基づく場合
HSP（SPS）の特徴を説明する際によく用いられるのが「DOESモデル」である。
これは、アーロンが整理した4つの共通特性を示したもので、HSPを理解するうえで重要な枠組みとされている。
D：Depth of processing（情報処理の深さ）
O：Overstimulation（刺激に敏感）
E：Emotional reactivity and Empathy（感情反応と共感性の強さ）
S：Sensitivity to subtleties（些細な刺激への感受性）
DOESは「HSPは病気ではなく、生まれ持った気質である」という点を理解するうえで欠かせない枠組みである。
HSPが「創造的」と語られる背景には、「情報処理の深さ」が大きく関係している。
一方で「刺激への過敏さ」は個人差が大きく、全てのHSPに強く現れるわけではない。
重要なのは、DOESが診断基準ではなく、あくまで理解を助けるためのモデルであるという点である。
誰もがある程度これらの特徴を持っており「すべてに当てはまるかどうか」を目安として捉えることが大切だ。
HSP（SPS）は「情報を脳で深く処理する」という生まれ持った特性である。
これは病気や後天的な癖ではなく、遺伝的・神経学的な基盤をもつ性質だと考えられている。
実際、双子研究などでは、SPSに遺伝的要因が関与していることが示されている。
また、扁桃体や島皮質（内的感覚や共感に関わる脳部位）の活動が高いことも報告されている。
ただし「成長過程における環境」も、その表れ方に大きく影響する。
SPSが高い人は、ポジティブな環境（良好な親子関係や人間関係）では、能力を発揮しやすい。
一方、ネガティブな環境（過度な批判、虐待、無理解）では、強いストレスを受けやすい。
このように、HSPは「先天的な気質」と「後天的な環境」の相互作用によって形づくられる。
HSS型HSPでは、刺激追求傾向と敏感さが同時に存在するため、環境の影響をより複雑に受けやすい。
つまり、「生まれつき敏感であること」自体は変わらない。
その敏感さが「強み」として発揮されるかどうかは、環境や経験に大きく左右される。
クロ最も重要なのは、親や周囲の理解だと思うニャ。
SPSというパーソナリティ特性が発見された当初は、単一の共通因子が影響していると考えられていた。
しかし近年の因子分析では、SPSは3つの因子で構成されることが多いことが示されている。
これら3因子には、その基盤となる「一般感受性因子」が存在する。
一般感受性因子（General Sensitivity Factor）
①易興奮性 (EOE: Ease of Excitation)
②低感覚閾 (LST: Low Sensory Threshold)
③美的感受性 (AES: Aesthetic Sensitivity)
このことから、SPS（HSP）は測定対象が明確に定義されており、実在する特性であることが示されている。
HSPは性格モデルのビッグファイブと紐づけられることもある。
ビッグファイブとは、人の性格を「5つの基本特性」で捉える、心理学で最も使われている性格モデルだ。
神経症傾向：不安やストレスを感じやすく、感情が揺れやすい傾向。
外向性：刺激や対人交流を好み、活発に行動する傾向。
開放性：新しい経験や発想、美や抽象的なものに惹かれやすい傾向。
協調性：思いやりがあり、他者と調和的に関わろうとする傾向。
勤勉性：計画性や責任感が強く、物事をやり遂げようとする傾向。
では実際に、HSPとビッグファイブの横断研究の数値を見ていこう。
神経症傾向：一貫して高い相関がみられ、不安・ストレス反応の強さと関連。
外向性（児童）：易興奮性と中程度の負の相関があり、刺激的な対人場面を避けやすい。
外向性（成人）：相関はほぼ消失し、HSP＝内向的とは限らない。
開放性：美的感受性と中程度の正の相関があり、感性や創造性と結びつく。
協調性・勤勉性：全体として相関は弱く、直接的な関連は小さい。
HSPとビッグファイブの横断研究では、HSPは一貫して神経症傾向と高い相関を示している。
たしかに、不安やストレスへの反応の強さは「低感覚閾・易興奮性」と重なりやすい。
しかしこれは「周囲の危険にいち早く気づける高度な警戒システムを持っている」という利点である。
さらに、HSPは神経症傾向そのものではなく、美的感受性は開放性とも中程度に関連している。
また、外向性との関連には年齢差があり、児童期では負の相関がみられる一方、成人ではほぼ消失する。
このことから、HSPは特定の性格に還元できない「複数特性と重なる独立した気質」と捉えるのが適切だ。
これらの数値は、複数の論文で報告された結果を統合したメタ分析に基づいている。
本記事では、目安として.20以上を「一定の相関が認められる水準」としてマーカーで示している。
※なお、ここで示されているのはあくまで相関関係であり、因果関係を示すものではない。
児童（16歳以下）
| Big Five 因子 | 環境感受性 | 低感覚閾 | 易興奮性 | 美的感受性 |
| 外向性 | -.13 | -.16 | -.23 | .21 |
| 神経症傾向 | .42 | .27 | .46 | .10 |
| 開放性 | .13 | .19 | .01 | .27 |
| 協調性 | .05 | -.03 | -.04 | .14 |
| 勤勉性 | .03 | .10 | -.08 | .11 |
成人
| Big Five 指標 | 環境感受性 | 低感覚閾 | 易興奮性 | 美的感受性 |
| 外向性 | -.02 | -.07 | -.05 | .08 |
| 神経症傾向 | .40 | .27 | .44 | .17 |
| 開放性 | .14 | .05 | .03 | .36 |
| 協調性 | .03 | .02 | .04 | .03 |
| 勤勉性 | -.03 | .02 | .01 | .02 |
ここからは「社会でHSPがどのように扱われているか」を紹介していこう。
HSPは同じSPSの特性を持ちながらも、その現れ方には個人差がある。
一般的には以下の「3つのタイプ」に分けられることが多い。
① 内向型HSP
② 外向型HSP（HSE）
③ HSS型HSP（刺激追求型HSP）
同じHSPでも人によって体験や行動の仕方が異なるため、理解を深める上での参考として捉えるといい。
注意点として、HSPの3タイプは心理学的に定まった分類基準ではないこと。
あくまで「自己理解や解説のために整理された分類」である。
クロ運営者は「内向型」と「HSS」が併存してる可能性があるニャ。
HSPと並べて語られることもある「HSS」についても解説しよう。
HSSとは「刺激を積極的に求める特性」を指す。
心理学者のマーヴィン・ザッカーマン (Marvin Zuckerman)が提唱したパーソナリティ特性のひとつ。
新しい体験・冒険・挑戦を好む傾向があり、スリルや新奇性を求める気質とされる。
主な特徴
生活への影響
職場では「新しい企画を立てるのが得意だが、刺激過多で疲れやすい」といった形で現れる。
人間関係では「人と関わるのが好きだが1人の時間も必要」といった二面性も見られる。
自分の特性を理解し、適度な休息やセルフケアを取り入れることが重要になる。
「HSPは女性の特徴」と語られることが多いが、これは文化的なバイアスが影響していると考えられる。
心理学的には男女でSPSの差は大きくないとされている。
ただし、日本社会の価値観を振り返ると、HSPの特性が「女性らしさ」と結びつけられやすいことが分かる。
このように、日本の文化はHSP的な特徴を「理想的な女性像」として肯定しやすい。
その一方で、男性には「強さ・タフさ・感情を抑えること」が求められるためが多い。
そのため、HSPの男性は女性よりも理解されにくく、不利に扱われやすい傾向がある。
研究上では、男女差はほとんどない。
しかし、社会的期待やジェンダーロールによって「HSP女性」「HSP男性」の見え方は変わる。
したがって、性差そのものよりも「親や周囲がどれだけ理解できるか」が、本人の生きやすさを大きく左右する。
日本では数年前からHSPブームが広がり、非HSP（SPSが低い人）もHSPという言葉を知るようになった。
その一方で、メディアやSNSで「HSPは特別な存在」と紹介されることが増えている。
自己都合で「HSPだから配慮してほしい」と免罪符のように使う人も見られるようになった。
さらに「HSPは生きづらい」と、正誤を問わずアピールしているように映りやすいのも問題だ。
こうした状況は、HSP本人と非HSPの間に誤解や摩擦を生みやすい。
親や職場の同僚から「気にしすぎ」「神経質」「かまってちゃん」「自称HSP」と
実際には「繊細すぎるから問題」なのではない。
周囲の基準が非HSPに最適化されているために、HSPの反応が【異質】に見えてしまうことも大きい。
| よくある誤解 | 実際の心理状態 |
|---|---|
| かまってちゃん | 安心を求めて環境に適応しようとしている |
| 気にしすぎ | 脳が情報を深く処理するため、小さな刺激も強く感じやすい |
| 神経質 | 危険や変化に早く気づく感受性が働いている |
私自身、介護士として働く中で「入所してからいつまでも落ち着かない」利用者と触れ合うことがある。
しかし、ベテランの職員であっても「どうしたら慣れてくれるかな」と口にするのを見たことがある。
（普段は優しい職員。しかし基準が「非HSP的」だとこうした発言になる）
HSPが「かまってちゃん」と言われるのは、HSP本人の性格だけでない。
周囲との認知のズレが原因となることも多い。
✅ この記事のまとめ
✨ HSPが幸せに生きるためのヒント
HSPと内向型は「似ているけれど別物」
それぞれの特性を正しく理解することで、自分や周囲との関わり方がぐっと楽になるだろう。
HSPは生まれ持った気質を示す言葉であり、「私はHSPだ」と断定すること自体に大きな意味はない。
インターネットやSNSにあるセルフチェックは、あくまで自己理解のきっかけに過ぎない。
体調や気分によっては、誰にでも当てはまることがある。
安易に「HSPだから生きづらい」とラベルを貼ってしまうと、逆に苦しさを強めることにも繋がる。
特に注意したいのは、安易なラベル付けによって、本来支援や治療が必要な状態を見過ごしてしまうことだ。
例えば、HSPと似た特性を持つものとして、以下が挙げられる。
これらは医療や支援が必要な場合もある。
そのため「HSPなんだ」と安易に納得してしまうのはおすすめできない。
本人であっても注意が必要だし、親という立場であればなおさらだ。
大切なのは「HSPかどうか」ではなく、自分の敏感さや反応のパターンを理解し、どう向き合うかだ。
日常生活に大きな支障がある場合は、心理士や精神科医などの専門機関に相談することが望ましい。
さらに専門家を選ぶときは、肩書きに惑わされないこと。
臨床心理士や公認心理師など、信頼できる専門資格を持つ人を選ぶことが大切だ。
HSPは診断ラベルではなく、自己理解のための視点。
安易に「私はHSPだから」と決めつけるのではなく、特徴をどう活かすかに目を向けることが大切。
ここからは「補足」として、より詳しく知りたい方向けに。
クロ差次感受性だけでも知っておくと役立つニャ！
社会で生きる上で「環境の影響を人一倍強く受ける特性を持つ人がいる」という理論がある。
それが、差次感受性（Differential Susceptibility）だ。
つまり、悪い環境では傷つきやすいが、良い環境では大きく成長できるタイプとも言える。
例えるなら「肥沃な土壌に植えられた花はよく育つが、荒れ地では枯れやすい植物」のようなもの。
環境次第で弱さにも強さにもなりうる。
この理論は、HSPと関連づけて説明されることも多い。
生物学的なストレス反応の強さ（生物感受性）が、環境への適応に大きく影響するという考え方がある。
それが、文脈に対する生物感受性理論（Biological Sensitivity to Context）だ。
また、この感受性は主に幼少期に過ごした環境の質によって形成されると言われている。
つまり「ストレスに弱い体質」＝単なる弱点ではなく、環境次第でリスクにも才能にもなりうる特性といえる。
例えるなら「敏感なセンサーを持つ生き物」のようなもの。
危険にはいち早く反応するが、平和な環境ではその鋭さをプラスに活かせる。
HSPは「生まれつき感受性の高さ」と言われている。
BSCは、その基盤が「幼少期の環境という文脈」で、どのように「生物感受性」として形作られるかを説明する。
クロ幼少期の経験が、センサーの感度を最終的に設定する仕組みニャ。
近年の心理学ではSPSを単独で扱うのではなく
といった枠組みを含め、人と環境の相互作用をより包括的に整理しようとする流れが進んでいる。
これらを統合する考え方が、環境感受性理論（Environmental Sensitivity Theory）である。
環境感受性の理論モデル
├─ (A) 差次感受性理論
├─ (B) 感覚処理感受性
└─ (C) 文脈に対する生物感受性理論
人によって環境からの影響の受けやすさが異なるという考え方。
ポジティブな環境にもネガティブな環境にも敏感に反応する特性を、包括的かつ多角的に説明する理論。
本記事は筆者の経験や公開された研究・書籍をもとにまとめた参考情報です。
情報をそのまま鵜呑みにせず、ご自身の状況や感覚と照らし合わせてお読みください。
ここで紹介する内容は、あくまで自己理解のヒントに過ぎません。
専門的な判断や緊急の対応については、ページ下部に記載した相談窓口。
あるいは公認心理師や臨床心理士などの専門家への相談もご検討ください。
この記事が気に入ったら
フォローしてね！
コメント