参考文献｜内向型の図書館

【内向型を強みにする おとなしい人が活躍するためのガイド】📘
マーティ・オルセン・レイニー（著）務台夏子（訳）　パンローリング：2013年

内向型を知る入門書に最適。基本的な情報から科学的な知見。生活の応用まで広く書かれている。

【内向型人間のすごい力 ─ 静かな人が世界を変える】📘🏛️
スーザン・ケイン（著）古草秀子（訳）講談社：2015年

内向型の価値を社会に広めたベストセラー。科学的な知見の外、内向型の社会の役割を明確にした本。

【内向型人間が無理せず幸せになる唯一の方法】📘
スーザン・ケイン（著）古草秀子（訳）講談社+α新書：2020年

「すごい力」の要約版。内向型研究の背景を省き、重要な事項だけをまとめている。私も実は先にこちらを読んでいる。

【静かな力 ― 内向型の人が自分らしく生きるための本】📗
スーザン・ケイン（著）グレゴリー・モーン（著）エリカ・モローズ（著）西田佳子（訳）学研プラス：2018年

「すごい力」の要点を中高生向けに、分かりやすく解説した本。読書慣れしていないなら人におすすめ。

【敏感すぎる私の活かし方　高感度から才能を引き出す発想術】📘🏛️
エレイン・N・アーロン（著）片桐恵理子（訳）パンローリング：2020年

作者がHSP提唱者の邦訳版。しかも最新の知見まで含んだ改訂版でもある。HSPに関して一冊を選ぶならこちら。

【傷つきやすいのに刺激を求める人たち】📘🏛️
トレイシー・クーパー（著）長沼睦雄（監）時田ひさ子（監）喜多直子（訳）

HSPの中でも、HSS型（刺激追求性）HSPに焦点を当てた本。特性論などの科学的根拠にも触れた骨太な一冊

【HSPブームの功罪を問う（岩波ブックレット 1074）】📗🏛️
飯村修平（著）岩波書店：2023

近年広まった「HSP」という概念を、心理学者の視点から冷静に分析する一冊。誤解や商業化による弊害にも切り込み、HSP像を再考させてくれる。

【HSP研究への招待：発達、性格、臨床心理学の領域から】📙🏛️
飯村周平（編集）／上野雄己／小塩真司／岐部智恵子／串崎真志／髙橋亜希／平野真理／矢野康介（著）｜花伝社：2024年

研究者8名が結集し「高い環境感受性」を持つ人の最新研究動向を総覧。30年にわたる心理学研究を踏まえて「HSPを心理学者はどう捉えているのか」を整理している。

【パーソナリティを科学する ─ 特性5因子であなたがわかる】📘🏛️
ダニエル・ネトル（著）竹内和世（訳）白揚社：2009年

心理学で現在もっとも広く受け入れられている性格モデル「ビッグファイブ」を分かりやすく解説した一冊。因子分析という統計的手法がどんな特徴を捉えるのかを理解できる。

【Big Fiveパーソナリティ・ハンドブック 5つの因子から「性格」を読み解く】 📙🏛️
谷伊織・阿部晋吾・小塩真司（編著）福村出版：2024年

ビッグファイブ研究の歴史から最新の知見までを網羅した決定版。理論的基盤・実証研究・応用まで広くカバーしており、学術的にも信頼性が高い一冊。

 【ユング心理学入門〈心理療法コレクション I〉】📙🏛️
カール・グスタフ・ユング（著）河合隼雄（訳）創元社：2009年

ユング心理学の定番入門書。性格類型の基盤になった考え方を学べる。かなり難しいが一章だけでも読む価値がある。

【MBTIへのいざない ユングの「タイプ論」の日常への応用】📘
R.R.ペアマン・S.C.アルブリットン（著）岡田由紀（訳）

共有言語として有名なMBTIを丁寧に解説。この本では「診断ツール」ではなく「自己理解と他者理解のための枠組み」としての意義が示される。

【16性格診断は嘘をつく: MBTIを他者理解の武器にする方法】📗
かずし校長（著）個人出版（Amazon）：2025

「MBTIへのいざない」を一般読者向けにかみ砕き、SNSで流行する16タイプ診断との違いを整理。図解や事例が豊富で入門に最適。

【サピエンス全史 文明の構造と人類の幸福】📙🏛️
ユヴァル・ノア・ハラリ（著）柴田裕之（訳）河出書房新社：2016年

文明の発展を描く名著。少々長いが、深い思索に長けた内向型が果たしてきた役割を考えるきっかけにもなる。

【セルフ・コンパッション［新訳版］ 有効性が実証された自分に優しくする力】📘🏛️
クリスティン・ネフ（著）石村郁夫・樫村正美（訳）金剛出版：2021年

自己批判をやめるのではなく、自分に優しく接することで回復力や挑戦を持続させる。このブログの核の一つでもある理論。

【悲しみの力 ―「悲しみ」と「切なる思い」が私たちを健全な人間にする】📘
スーザン・ケイン（著）古草秀子（訳）ディスカヴァー・トゥエンティワン：2023年

ネガティブな感情を、ネガティブのまま前向き活かす力に変える。自己受容にとてもおすすめ。

【今日がもっと楽しくなる行動最適化大全】📗
樺沢紫苑（著）KADOKAWA：2021年

精神科医が提案する「時間×行動」の実践的ルーティン集。朝・昼・夜の行動を最適化し、毎日を最高に近づけるヒントが詰まっている。

【世界の最新メソッドを医学博士が一冊にまとめた 最強脳のつくり方大全】📘🏛️
ジェームズ・グッドウィン（著）森嶋マリ（訳）文藝春秋：2024年

脳とあるが実際は心身の健康大全、科学的根拠と網羅性は随一。長いけどこれ一冊で健康博士になれる。

【睡眠こそ最強の解決策である】📘🏛️
マシュー・ウォーカー（著）櫻田潤・桜田直美（訳）SBクリエイティブ：2018年

睡眠研究の第一人者による名著。細かい眠りの仕組みと生活改善の関係が分かりやすくまとめられている。疲れやすい内向型にこそ役立つ「休息の教科書」

【EAT 最高の脳と身体をつくる食事の技術】📘
ショーン・スティーブンソン（著）花塚恵（訳）ダイヤモンド社：2022年

栄養学と科学的研究を土台にした「食事で脳と身体を最適化する方法」具体的な実践例も豊富で、食と健康の関係を体系的に学べる一冊。

【運動脳】📘
アンデシュ・ハンセン（著）御舩由美子（訳）サンマーク出版：2022年

運動が脳を強化する科学を解説。インドア趣味が多い内向型にも取り入れやすい、集中力・メンタル向上の実践知。

【スタンフォード式 疲れない体】📗
山田知生（著）サンマーク出版：2018年

スポーツ医局の知見から導かれた、疲労を防ぐ科学的メソッド。呼吸・姿勢・食事を通じて体内の圧力を整え、心身の回復力を高める。人付き合いに疲れやすい内向型におすすめの一冊。

【100年足腰】📗
巽一郎（著）サンマーク出版：2019年

静かに過ごす時間が多い内向型は姿勢が丸まりやすい傾向も。姿勢改善を含めた足腰のケアを学ぶことで、健康寿命を伸ばしやすくなる。

【なぜ、ビジネスエリートには、猫背の人がいないのか？】📗
澤田 大筰（著）PHP研究所：2015年

姿勢と「仕事の成果・メンタル・集中力との関係」を具体的に解説する実践書。メンタル面で下を向きやすい人にもおすすめ。

【漫画 バビロン大富豪の教え 「お金」と「幸せ」を生み出す五つの黄金法則】📗
ジョージ・S・クレイソン（著）坂野旭（漫画）文響社：2019年

内向型は深く考える力がある反面、数字や投資の世界に抵抗を感じやすい。寓話的ストーリーは感覚的に理解しやすい橋渡しになる。

【マンガでわかるミクロ経済学】📘
滝川好夫（著）新星出版社：2020年

マンガと図で経済の基本を直感的に学べる。ミクロ経済学は経済を「人の行動心理」として捉える学問で、自分を理解するヒントにもなる。

【本当の自由を手に入れるお金の大学】📗
両＠リベ大学長（著）朝日新聞出版：2024年

お金を味方にする生き方を築く指南書。家計・投資・稼ぎ方を実践的に学べ、副業の章では内向型の強みに通じる視点もある。

【マンガ 老荘の思想】📗
蔡志忠（作画）和田武司（訳）野末陳平（監修）講談社：2021年

道教思想の根本「老子・荘子」をマンガでやさしく解説。内向型に通じる思想を親しみやすく学べる一冊。

【新装版 ソフィーの世界 (上・下) 哲学者からの不思議な手紙】📘
ヨースタイン・ゴルデル（著）須田朗（監修）池田香代子（訳）NHK出版：2011年

「あなたはだれ？」という問いから始まる物語形式の哲学入門書。物語が好きな内向型にぴったりな一冊。

【史上最強の哲学入門】📘
飲茶（著）河出文庫：2015年

ソクラテスからニーチェまで、西洋の哲学者たちの思想を「熱き闘い」として描く入門書。難解になりがちな哲学を、物語のように面白く学べる。

【史上最強の哲学入門 東洋の哲人たち】📘
飲茶（著）河出文庫：2016年

古代インド哲学から日本の禅まで、東洋思想を物語のように学べる入門書。知識だけでなく「体験」を通じた真理の探究に触れられる。

【星の王子様】📗
サン=テグジュペリ（著）河野万里子（訳）新潮社：2006年

子どもの本と思われがちだが、大人こそ読むべき寓話。内向型の「小さな幸福」に通じる視点がある。

【シェーラ姫の冒険　愛蔵版（全2巻）】📗
村山早紀（著）佐竹美保（絵）偕成社：2019年

剣と魔法の王道ファンタジー。テーマとは直接関係ないが、私が引きこもりを脱するきっかけになった大切なバイブル。

【レ・ミゼラブル（上・下）】📙
ヴィクトル・ユゴー（著）永山篤一（編集）角川文庫：2012年

フランス文学ロマン主義の極致。社会から外れた存在にも寄り添い、正しく生きる勇気をくれる。角川版は要点を押さえた要約版。私のバイブル本の一つ。

【こころ検定2級 公式テキスト（精神解剖学基礎・精神医科学基礎・心理カウンセリング基本技能）】📘🏛️
2024年（※メンタルケア心理士講座教材）

心理学とカウンセリングの基礎を体系的に学べる公認教材。身体・医学・薬学・メンタルまでを横断的に扱い、心のしくみを総合的に学べる。
※本書は市販されておらず、「メンタルケア心理士講座」受講者向け教材として配布されています。

【ミクロ経済学（ALL）】📙🏛️
ダロン・アセモグル／デヴィッド・レイブソン／ジョン・リスト（著）岩本康志・岩本千晴（監修・訳）東洋経済新報社：2020年

大学教授が引用するレベルの本格的な教科書。行動経済学を含め、現代のミクロ経済学を体系的に学べる一冊。この図書館で唯一読破していない。